8 نصائح لممارسة الرياضة في الهواء الطلق مع الربو

الذهاب للركض في الهواء الطلق في السراويل القصيرة والقمصان هي واحدة من أفراح الصيف ، أليس كذلك؟ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو ، فإن حالة العلاقة تكون أكثر تعقيدًا بعض الشيء.

كيف يمكنك ممارسة الرياضة بأمان في شمس الصيف إذا كنت تعاني من الربو؟ أخصائية أمراض الرئة إميلي بنينجتون ، MD ، تقدم لها نصائح للاستفادة من الموسم.

هل ممارسة الرياضة جيدة للربو؟

يقول الدكتور بنينجتون أن التمرينات تساعد الربو بطريقتين. انه يزيد:

القدرة على التحمل: توضح التمارين صحة رئتك وقدرتك على القيام بالأنشطة اليومية التي تجعلك عادةً تشعر بضيق في التنفس ، مثل المشي لمسافات طويلة أو صعود الدرج.
قوة العضلات: تضيف العضلات أن العضلات القوية تجعل جسمك أكثر كفاءة ، لذا يمكنك التنفس بسهولة أكبر والقيام بالأنشطة التي تريدها.
ولكن بينما تساعد التمارين على تحسين الربو ، فإنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ظهور الأعراض. وبدون خطة ، يمكن للتمرين أن يأخذ منعطفًا سريعًا نحو الأسوأ.

أدخل الربو الناجم عن ممارسة الرياضة ، والذي يحدث عندما يتسبب النشاط البدني في تضييق المسالك الهوائية في رئتيك. تبدأ الأعراض بشكل عام بين 5 و 20 دقيقة بعد بدء النشاط.

يقول الدكتور بينينجتون: “هناك أشياء يمكننا القيام بها لتقليل الأعراض أو منعها حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بسهولة أكبر”. “تحدث مع طبيبك لوضع خطة لكيفية ممارسة الرياضة بأمان.”

ممارسة الرياضة في الخارج مع الربو

إليك بعض الطرق الأخرى للعبها بذكاء ومنع الربو الناتج عن ممارسة الرياضة:

تحقق من تنبيهات الطقس. يوضح الدكتور بنينجتون: “بالنسبة لبعض المرضى ، درجات الحرارة العالية – ساخنة أو باردة – تجعل التنفس صعبًا”. “وأحيانًا يكون التغيير السريع في درجة الحرارة عند مغادرة تكييف الهواء للخروج في الحرارة يجعل التنفس أكثر صعوبة.”

يمكن أن يزيد الطقس الحار والرطب من كمية التلوث في الهواء ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الربو. لذا راقب مؤشر التنبؤات وجودة الهواء عند التخطيط للتمارين الخارجية.

اللقاح peruse تهم. هناك شيء اسمه الربو الناجم عن الحساسية أيضًا. لذا ابق في الداخل إذا كان لديك حساسية موسمية وكان عدد حبوب اللقاح مرتفعًا.

لا تنس معداتك. يقول الدكتور بنينجتون: “إن جهاز الاستنشاق الخاص بك لا فائدة منه في الجلوس في المنزل أثناء خوض سباق خمسة أميال”. “تأكد من أن لديك حتى تتمكن من استخدامه إذا لزم الأمر.”

تنصح باستخدام بخاخ الإنقاذ الخاص بك 15 دقيقة قبل بدء النشاط. إذا كنت تشعر بضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، خذ بعض النفخات للحصول على الراحة في غضون 10 إلى 15 دقيقة.

وتؤكد: “وإذا وصفت جهاز استنشاق جهاز تحكم ، فتأكد من أنك تستخدمه حسب التوجيهات”. “سيساعد على تقليل الالتهاب في رئتيك الذي يسبب الأعراض”.
على مهلك. لا تبدأ الركض أو ركوب الدراجة الخاصة بك في انفجار كامل. قم بالإحماء أولاً. خذ الوقت الكافي لضبط جسمك على درجات الحرارة الساخنة ، خاصة إذا كنت قادمًا من بيئة مكيفة.

التوقيت هو كل شيء. خطط لممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما يكون الجو باردًا في الخارج.

يرطب ، يرطب ، يرطب. الربو أم لا ، تأكد دائمًا من أنك تحصل على ما يكفي من H2O. “أنت بالخارج. أنت تتعرق أكثر. إنه حار. “تأكد من أنك لا تعاني من الجفاف ،” يؤكد د.

اعرف حدودك. إذا كنت بحاجة لأخذ قسط من الراحة ، فقم بذلك. تشرح قائلة: “يتطلب الطقس الدافئ المزيد من الطاقة لأن بشرتك تحاول تهدئتك وعضلاتك تعمل بجد”. “قد يكون النشاط نفسه الذي يمكنك القيام به في الداخل بدون مشكلة أكثر صعوبة في الخارج”.

السلامة اولا. خذ هاتفك معك. تدرب مع صديق. ابق على مقربة من المنزل. إذا كانت هناك حالة طوارئ ، فأنت تريد أن تكون قادرًا على الحصول على المساعدة بسرعة.

يوصي الدكتور بنينجتون بممارسة الرياضة بقدر ما تشعر بالراحة. وتقول: “إذا كان الربو لديك يتم التحكم فيه جيدًا ، فإن التوصيات هي نفسها للجميع: 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة كل أسبوع”.

ولكن إذا كنت تعاني من أعراض أكثر ، فابدأ بهدف أصغر وهو ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع. “بمجرد أن تتحكم أنت وطبيبك في الربو بشكل أفضل ، يمكنك العمل على ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان” ، كما تقول.

ماذا تفعل إذا تعرضت لنوبة ربو ناتجة عن ممارسة الرياضة


يشدد د. بنينجتون على أهمية وجود خطة عمل في حالة دخولك منطقة الخطر. السعال أثناء أو بعد التمرين هو أحد علامات نوبة الربو التي يسببها التمرين.

تشمل الأعراض الأخرى الصفير وضيق التنفس والشعور بالضيق في الصدر. إذا واجهت واحدة أو أكثر من هذه العلامات ، يوصي الدكتور بنينجتون باتباع هذه الخطوات للبقاء في أمان:

أوقف النشاط. امنح نفسك بضع دقائق لالتقاط أنفاسك.
خذ نفثتين من جهاز الاستنشاق.
إذا لم يساعد ذلك ، خذ نفثتين إضافيتين بعد 15 إلى 20 دقيقة من الجرعة الأولى.
إذا كنت لا تزال تعاني من الأعراض ، فاطلب المساعدة أو اتصل برقم 911.