يمكن أن يجلس كثيرا يسبب نوبة قلبية؟

كم ساعة تجلس في اليوم؟

كلما زاد عدد الساعات التي تقضيها في الجلوس ، زادت مخاطر إصابتك بالشرايين المتكلسة وتصلب الشرايين ، وهو عامل خطر لأمراض القلب ، وفقًا لدراسة حديثة تم الإبلاغ عنها في الكلية الأمريكية لأمراض القلب 2015 جلسات علمية.

في الدراسة ، ارتبطت كل ساعة من الجلوس بزيادة 14 بالمائة في درجة الكالسيوم في الشريان التاجي للشخص في منتصف العمر ، دون ارتباط بعوامل الخطر التقليدية ، بما في ذلك مستوى النشاط البدني.

يقترح مؤلفو الدراسة أنه يجب النظر إلى الساعات التي يقضونها في الجلوس بشكل مستقل عن كمية النشاط البدني كعامل خطر لأمراض القلب. ومع ذلك ، لاحظ طبيب القلب في كليفلاند كلينك معن فارس ، دكتوراه في الطب ، الذي لم يشارك في البحث ، أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة فيما يتعلق بالوقت الذي يقضيه في الجلوس كعامل خطر منفصل.

يقول الدكتور فارس: “تؤكد البيانات مرة أخرى فائدة التمارين الرياضية في الحد من عبء مرض الشريان التاجي”. مستوى التمرين هو واحد من أكثر عوامل الخطر القابلة للتعديل بشكل كبير والتي يمكن للأفراد تغييرها للتأثير على مستوى الخطر الكلي. يقدم العديد من الاستراتيجيات لإضافة المزيد من النشاط في يومك:

دمج النشاط في العمل

يقترح الدكتور فارس أنه لتجنب الجلوس لفترات طويلة ، ضع في اعتبارك إدخال تعديلات على بيئات العمل والعادات ، مع التأكد من أخذ فترات راحة صغيرة طوال يوم الجلوس على المكتب. يوفر المشي السريع أو مكتب الوقوف أو جهاز المشي بدائل للجلوس المستمر. يعد صعود السلالم واجتماعات المشي طرقًا أخرى لإدخال المزيد من الحركة في يوم العمل.

ممارسة وتخفيف

سيساعدك قضاء بعض الوقت في يومك على ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل يوم العمل أو بعده على تعويض الجلوس الذي يمكنك القيام به طوال اليوم. بدلًا من اصطحاب السيارة إلى العمل ، حوّل رحلتك إلى تمرين بدراجة ركوب الدراجة للعمل.

المراقبة اليقظة

يمكن أن يساعدك عداد الخطى أو مراقب معدل ضربات القلب في تطوير وعي دقيق بمستويات النشاط وتشجيع المزيد من التمارين ، مثل المشي ، على مدار اليوم.

ابدأ الشباب

يمكن أن يؤدي تشجيع عادات التمارين الجيدة للأطفال إلى تحديد عادات مدى الحياة ، كما أن الأنشطة العائلية تدفع الجميع إلى الحركة.

ويخلص إلى أن “النشاط البدني له فائدة متعددة الطبقات ، ربما تشمل العمليات المضادة للالتهابات ، وزيادة قطر الشريان التاجي والدورة الدموية ، وتحسين استقرار اللوحة وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب”.